Hva er mental helse?

Hvordan defineres psykisk helse?

Mental helse er definert som en tilstand av emosjonell, psykologisk og sosial velvære der en person innser sin evne til å håndtere daglige stressfaktorer. Det påvirker hvordan vi tenker, oppfører oss og føler, samt hvordan vi samhandler med andre mennesker, påvirker også selvfølelse og selvverd.

Det betyr ikke å være fri for problemer; det er den menneskelige evnen til å stabilisere seg selv etter en stressende hendelse. Alle opplever sinne, frykt eller angst, men hvis de vedvarer eller varer lenge, kan disse påvirke den mentale helsen og forårsake problemer med daglige gjøremål, noe som krever profesjonell støtte for problemene deres.

Psykisk helse spiller en viktig rolle i alle livsfaser, fra barndom og ungdomstid til voksen alder. Hvis du opplever psykiske helseproblemer i livet ditt, kan tankene, humøret og atferden din bli påvirket..

Tidligere ble psykisk helse ofte misforstått, og det var knyttet til mye stigma, men på grunn av bevissthetskampanjer fra media og organisasjoner har ting endret seg over tid. Men det er fortsatt stigma og skyldfølelse knyttet til psykisk helse i det norske samfunnet.

Tegn på god mental helse

God psykisk helse defineres som en persons evne til å håndtere stressende situasjoner i hverdagen. Det inkluderer evnen til å håndtere stress og gå tilbake til normalen.

Tegn på god mental helse inkluderer

• Blir stresset, men kan lett gå tilbake til normalen
• Følelsesmessig føler en person seg bra.
• God soverutine
• Riktig håndtering av relasjoner
• Den generelle arbeids- og skoleprestasjonen er normal
• En person føler seg motivert og har en følelse av mening i livet
• Kan be om hjelp når det er nødvendig

Forekomst av psykisk helse i Norge

Det har blitt rapportert av Norsk Folkehelseinstitutt at 16–20 prosent av norske voksne oppfyller kriteriene for en psykisk lidelse i løpet av ett år.

Psykisk helse vs. psykisk lidelse

Psykisk helse er viktig for hverdagsaktiviteter; på den annen side forårsaker psykisk sykdom vanskeligheter med å utføre disse aktivitetene.

Tabellen forklarer forskjellen tydeligere.

Hva er de forskjellige typene psykiske lidelser?

De ulike typene psykiske lidelser inkluderer

Angstlidelser

Angstlidelse symptomer inkluderer konstant frykt, nervøsitet med rastløshet; søvnen forstyrres også på grunn av overtenking og påtrengende tanker.

Depresjon

Depresjon er en psykisk lidelse med symptomer som lav energi, tristhet, tap av matlyst og tap av interesse for daglige aktiviteter.

ADHD

ADHD er en nevroutviklingsmessig lidelse; det inkluderer oppmerksomhets- og konsentrasjonsproblemer og høyt aktivitetsnivå.

Bipolar lidelse

Bipolar symptomene består av humørsvingninger: depressive faser og maniske episoder.

Obsessiv-kompulsiv lidelse

OCD innebærer tilbakevendende uønskede tanker og repeterende atferd eller mentale ritualer, og et irritert humør inkluderer også intens frykt for bakterier og forurensning.

Psykotiske lidelser

En type psykisk lidelse med episoder med psykose; inkluderer også hallusinasjoner og vrangforestillinger

Personlighetsforstyrrelser

Personlighetslidelse der symptomene inkluderer langvarig tankemønstre, følelser og atferd som skaper problemer i forhold og hverdagslivet.

PosttraumatiskStresslidelse (PTSD)

PTSD er også en viktig type psykisk lidelse som omhandler

Å oppleve stress relatert til opplevd traume; det inkluderer påtrengende minner, rask hjerterytme, pustevansker og humørsvingninger.

Spiseforstyrrelser

Hovedtrekk ved spiseforstyrrelser inkluderer usunne og forstyrrende spisevaner som kan forårsake betydelig forstyrrelse i livet.

Søvnløshet

Søvnløshet innebærer forstyrrelser i søvnmønstre og manglende evne til å sovne eller sove gjennom hele søvnen.

Rusmisbruk og avhengighetslidelser

Rusmisbruk og avhengighetslidelser oppstår når man er avhengige av ulike stoffer, som alkohol eller medisiner.

Hva påvirker mental helse?

En persons psykiske helse kan bli påvirket av flere grunner,som kan påvirke arbeidslivet deres.

• Biologiske faktorer inkluderer genetikk, hormonelle forandringer og fysisk sykdom; psykologiske faktorer inkluderer nylige traumatiske opplevelser, påminnelser om fortiden eller dårlig emosjonell regulering.
• Sosiale og miljømessige faktorer består av problemer med foreldre og jevnaldrende, relasjonsvansker, mobbing, økonomiske årsaker, naturkatastrofer eller til og med flytting til en ny by.

Hva er forholdet mellom psykisk helse og hverdagslivet?

Psykisk helse spiller en viktig rolle i hverdagen og i aktivitetene; god psykisk helse forbedrer en persons personlige prestasjon.

Psykisk helse og skoleliv

• Konsentrasjonsvansker
• Minneproblemer
• Nedgang i akademiske prestasjoner
• Lav motivasjon
• Redusert selvtillit
• Fravær

Psykisk helse og sosialt liv

• Sosial tilbaketrekning
• Kommunikasjonsvansker
• Lav selvtillit
• Tillitsproblemer oppstår
• Følelser av ensomhet
• Mindre sosial deltakelse og interaksjon

Mentalhelse og mellommenneskelige forhold

• Mangel på interesse
• Feilkommunikasjon
• Vanskeligheter med å opprettholde relasjoner
• Dissosiasjon,
• Mangel på et støttesystem.
• Atferdsproblemer som sinne og avstøtelse

Psykisk helse og arbeidslivsytelse

• Produktivitetsproblemer
• Problemer med å etablere profesjonelle relasjoner.
• Administrere arbeidsoppgaver
• Fraværende sinn
• Lav motivasjon til å jobbe.

Hvordan kan sosiale medier påvirke den mentale helsen?

• Lav selvtillit
• Konstant sammenligning
• Søvnproblemer
• Angst
• Problemer med selvbilde
• Nettmobbing

Kan mental helse endre seg over tid?

Psykisk helse kan endre seg over tid; den er ikke alltid den samme, ettersom folk kan gå gjennom forskjellige utfordringer i livet,som en ulykke, tap av en kjær eller tap av jobben,som kan påvirke den mentale helsen og forstyrre dagliglivet.Hvis det påvirker din mentale helse alvorlig, bør en person søke hjelp hos en psykolog.

Selvhjelpsstrategier for å forbedre din mentale helse

Å forbedre din mentale helse er like viktig som å forbedre din fysiske helse, og det kan ikke skje over natten. Det krever tid og konsistens. Her er strategier som hjelper deg med å opprettholde din mentale helse.

• Å sove er viktig.

En riktig søvnrutine bidrar til å forbedre den mentale helsen.

• Å ha støttende forhold

Å opprettholde et sunt, støttende forhold til venner og familie er viktig for god mental helse.

Et støttesystem kan hjelpe deg med å håndtere stress og komme tilbake på sporet.

• Hold deg fysisk aktiv

Fysisk aktivitet hjelper. For å opprettholde fysisk og emosjonell velvære, hjelper trening, gåing eller til og med fotturer med å opprettholde det.

• Utvikle gode spisevaner

Å spise sunt påvirker en persons mentale og fysiske helse positivt.

• Unngå alkohol og andre stoffer

Alkohol og andre stoffer gjør deg ikke bare avhengig av dem, men de påvirker også din mentale helse, og med tiden blir det verre.

Psykisk helse og fysisk helse

Psykisk og fysisk helse er like viktig. De henger sammen; hvis den ene er påvirket, er det sannsynlig at den andre også blir det. Ta i bruk metoder for å forbedre din mentale og fysiske helse ved å forbedre søvn- og spisevanene dine og holde deg regelmessig aktiv.

Ta deg tid til å kose deg med hobbyene dine eller nye aktiviteter, og bygg sunne vaner som inkluderer egenomsorg for deg selv og andre.

Hvordan kan du støtte noen som sliter med sin psykiske helse?

Hvis dine kjære sliter med sin psykiske helse og du ønsker å hjelpe dem.

Her er følgende måter du kan støtte dem på:

• Aktiv lytting er viktig
• Ta problemene deres på alvor
• Ikke vær avvisende eller spøk om problemet deres
• Husk å spørre om dem og hvordan de håndterer det
• Oppfordre dem til å søke profesjonell hjelp.
• Dømmende holdning og bemerkninger bør unngås
• Vær til stede i livet deres
• Vær årvåken når situasjonen krever øyeblikkelig hjelp.

Akuttmottak i Norge

Hvis du trenger øyeblikkelig hjelp, kan du kontakte følgende hjelpelinjer i nødstilfeller.

• 116 117 – Akuttmottak
• 116 123 – Hjelpelinje for psykiske kriser
• 113 – Ambulanse

Norge bruker kontaktene ovenfor for helsehjelp og krisestøtte i nødsituasjoner som krever umiddelbar handling.

Konklusjon

Psykisk helse er en viktig del av vårt velvære, og den omfatter hvordan folk tenker, føler og handler. Den hjelper folk med å takle stress, opprettholde sunnere relasjoner, møte livets utfordringer og leve et sunt og meningsfullt liv. Videre bør fysisk helse og psykisk helse verdsettes og ivaretas fordi de eksisterer side om side.