ADHD hos voksne

Hvordan manifesterer ADHD seg hos voksne?

ADHD er en nevrobiologisk tilstand. Menn og kvinner har forskjellige symptomer på ADHD menn er mer hyperaktive, og kvinner har problemer med uoppmerksomhet og rastløshet. Kvinner får diagnosen senere i livet enn menn på grunn av de indre symptomene snarere enn de ytre symptomene.

Vanlige symptomer på ADHD hos voksne

Symptomer inkluderer

• Uoppmerksomhet
• Problemer med organisasjonen
• Hyperaktiv
• Rastløshet
• Problemer med tidsstyring
• Forsinkelse i viktige oppgaver
• Dårlig emosjonell regulering

Forekomst av ADHD hos voksne nordmenn

Forekomsten av ADHD er 2–3 % i den voksne befolkningen og omtrent 5 % hos barn. Nesten halvparten av de som har ADHD som barn, vil også ha det som voksne, selv om hyperaktiviteten kan avta. Ifølge Norsk folkehelseinstitutt (FHI), er den spesielt høy blant unge voksne kvinner i alderen 18–30 år.

Hva er årsakene og risikofaktorene?

Årsakene og risikofaktorene inkluderer

• Gener og familiehistorie
• Lav fødselsvekt eller for tidlig fødsel
• Moren brukte narkotika under svangerskapet
• Dårlige levekår og et stressende miljø

Årsaker til sen diagnose hos voksne?

Årsakene til sen diagnose inkluderer

• Angst, depresjon eller utbrenthet behandles først, mens ADHD ikke blir sett
• Symptomer oversett i barndommen 
• Mangel på bevissthet rundt ADHD diagnosen
• Stigmaet knyttet til psykiske lidelser

ADHD symptomer hos menn vs. kvinner

Tabellen nedenfor kan bidra til å beskrive symptomene

Hvilke andre tilstander forekommer sammen med ADHD hos voksne?

ADHD kan forekomme samtidig med andre lidelser nevnt nedenfor.

Angst

ADHD og angst kan oppstå samtidig, ettersom ADHD relaterte vansker som glemsomhet kan bidra til konstant stress, bekymring og frykt for å mislykkes. Angst kan forverre ADHD symptomene ved å øke overtenking og problemer med fokus.

Depresjon

ADHD og depresjon kan forekomme sammen, og symptomene inkluderer vanskeligere fokus, huske detaljer og problemer i relasjoner. Over tid kan disse vanskene føre til tristhet, dårlig humør og tap av motivasjon.

Autisme

ADHD og autisme er begge nevroutviklingsforstyrrelser. Det kan føre til problemer med planlegging og fokus, og sosiale interaksjoner påvirkes også.

Søvnløshet

ADHD og søvnløshet har en sammenheng, ettersom de kan påvirke søvnmønstre; det kan være vanskelig å sovne på grunn av overtenking og negative tanker, noe som kan påvirke en persons humør og produktivitet ytterligere.

Rusmisbruk

Rusmisbruk og ADHD har en sterk sammenheng. Folk bruker narkotika for å holde seg rolige og stabilisere seg, men det kan øke avhengigheten av stoffet og føre til at symptomene forverres.

Hvordan kan ADHD påvirke hverdagen?

ADHD kan påvirke hverdagen på følgende måter:

Påvirkning på jobb og skoleprestasjoner

ADHD kan påvirke

• Konsentrasjon og fokus
• Tidsstyring og organisering
• Produktivitet og ytelse
• Selvtillit

Innvirkning på privatliv og foreldrerollen

ADHD kan påvirke

• Organisere og vedlikeholde regninger og dagligvarer
• Stress og emosjonell overbelastning
• Glemsomhet
• Vanskeligheter med å hjelpe til med skolearbeid

Innvirkning på sosiale forhold

ADHD kan påvirke en persons generelle sosiale liv; det kan inkludere

• Ensomhet
• Kommunikasjonsvansker
• Problemer med emosjonell regulering
• Sosial tilbaketrekning

Andre relaterte faktorer

Andre relaterte faktorer inkluderer

• Manglende evne til å håndtere penger og ressurser
• Fysisk helse påvirkes også, inkludert søvnproblemer og spisevaner

Utredning for voksne

Psykologer diagnostiserer ADHD hos voksne gjennom klinisk utredning, inkludert evaluering av mønstre av uoppmerksomhet, aktivitetsnivå og impulsivitet, samt deres innvirkning på dagliglivet. De vurderer også familiehistorie og bruker spesifikke screeningsverktøy, tester og spørreskjemaer. Husk at nett tester kanskje ikke er nøyaktige; bare en psykolog kan hjelpe.

Hva er behandlingsmetodene for ADHD hos voksne?

ADHD-støtte skreddersys til dine behov. Behandlingsalternativer kan omfatte læring om ADHD, praktiske tilpasninger, psykologisk støtte og medisiner når det er aktuelt.

Psykoedukasjon er viktig

Psykoedukasjon er viktig for å hjelpe enkeltpersoner og deres pårørende med å forstå sine opplevelser og symptomer bedre; det kan bidra til å redusere selvkritikk,

Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi er en form for psykoterapi som bidrar til å utvikle tidsstyringsevner og hjelper individer med å håndtere sine negative tanker og følelser. Det bidrar til å håndtere symptomene på ADHD.

Familieterapi

Familieterapi er en type støttende terapi som kan hjelpe en persons familie og pårørende til å forstå tilstanden deres og hvordan de kan hjelpe dem.

Gruppeterapi

Gruppeterapi er en form for støttende terapi der en person kan føle seg tryggere på å snakke om sine erfaringer, og andre deler sine egne, noe som bygger trygghet om at de ikke er alene.

Medisinering

En lege kan foreskrive medisiner i henhold til den kliniske utredningen og symptomene; det varierer fra individ til individ.Medisinering kombinert med psykoterapi kan bidra til å håndtere symptomer.

Oppfølginger nødvendig.

Oppfølging spiller en viktig rolle i å avgjøre om en økt var nyttig og om andre alternative tilnærminger kan brukes.

Hvilke selvhjelpsstrategier kan brukes?

Følgende selvhjelpsstrategier kan brukes til å hjelpe med symptomhåndtering

Følg en riktig søvnplan

Oppretthold en skikkelig søvnrutine, ettersom søvn lader opp hjernen og kan forbedre fokus og oppmerksomhetsspenn.

Trening og fysisk aktivitet

Akkurat som trening og fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde fysisk og emosjonell velvære, bidrar trening, gåturer eller til og med fotturer til å opprettholde den.

Del opp oppgavene dine i mindre

Lær å dele opp oppgavene dine eller dele dem opp i mindre oppgaver og prioriter de viktigste; sett en daglig målkalender.

Husk å stille inn alarmer

Det er en nyttig strategi for å minne deg selv på viktige oppgaver; du kan bruke tidtakere og visuelle tidsplaner, klistrelapper eller påminnelser.

Lær å organisere deg selv

Oppbevar alle skolearbeids og arbeidsrelaterte dokumenter i riktig format på forhånd, slik at det blir enklere å administrere dem. Organisering er viktig for effektiv utførelse av oppgaven.

Reduksjon av distraksjoner kan hjelpe

Prøv å sitte på et stille sted når du jobber eller studerer. Støydempende hodetelefoner er også et godt alternativ.

Bruk av avslapningsteknikker

Dyp pusting, mindfulness og yoga kan hjelpe deg med å slappe av og roe deg ned i stressende situasjoner.

Ha støttende mennesker rundt deg

Et støttende miljø er viktig for å styrke selvtilliten og selvfølelsen. Sterk sosial støtte kan hjelpe med å håndtere daglige utfordringer og forbedre den generelle velværen.

Unngå alkohol og andre stoffer

Alkohol og andre stoffer gjør deg ikke bare avhengig av dem, men de påvirker også din mentale helse, og over tid blir det verre.

Gjør justeringer i timeplanen

Prøv å gjøre justeringer i arbeids- eller skoleplaner; be om endringer i arbeidstiden slik at ytelsen kan forbedres og resultatene kan oppnås.

Prøv positiv selvsnakk

Denne teknikken hjelper med selvtilliten og hjelper deg å holde deg positiv i stedet for å tenke negativt om deg selv eller situasjonen. Den bidrar også til å opprettholde selvfølelsen og et positivt selvbilde.

Hvordan hjelpe noen som sliter med ADHD?

Hvis dine kjære sliter med sin psykiske helse og du ønsker å hjelpe dem.

Her er følgende måter du kan støtte dem på:

• Aktiv lytting er viktig, og lær å lytte til bekymringene deres med tålmodighet og prøv å forstå følelsene deres.
• Ikke vær avvisende eller spøk om problemet deres, da det kan forårsake skyldfølelse og skam hos en person med ADHD.
• Oppfordre dem til å søke profesjonell hjelp for å håndtere symptomene.
• Unngå sårende bemerkninger og holdninger som kan få dem til å slutte å snakke med deg, og de vil ikke uttrykke bekymringene sine med deg.
• Vær årvåken når personen viser tegn på selvmordstanker og søk øyeblikkelig hjelp

Når bør du søke hjelp?

 Du bør søke hjelp:

• Hvis du har problemer med oppmerksomhetsspenn, konsentrasjon og hyperaktivitet.
• Når en person allerede har blitt behandlet for angst, depresjon og utbrenthet.
• Når atferden påvirkes, for eksempel dårlig selvregulering og impulskontroll.

Akuttmottak i Norge

Hvis du trenger øyeblikkelig hjelp, kan du kontakte følgende hjelpelinjer i nødstilfeller.

• 116 117 – Legevakt

• 116 123 – Hjelpelinje for psykiske kriser

• 113 – Ambulanse

Norge bruker kontaktene ovenfor for helsehjelp og krisestøtte i nødsituasjoner som krever umiddelbar handling.

Konklusjon

ADHD i voksen alder er mer enn en kamp med oppmerksomhet og uorganisering. Det kan påvirke hvordan en person tenker, føler og oppfører seg. Det er viktig å kjenne til utfordringene for å forstå og finne riktig støtte for å hjelpe voksne med å nå sitt fulle potensial.