Ungdom og psykisk helse

Hva betyr psykisk helse for unge mennesker?

Psykisk helse refererer til en persons tenkning og atferd, hvordan de håndterer stressende situasjoner, og er knyttet til psykologisk, fysisk og sosial velvære for en ung person. Unge mennesker opplever mange vanskeligheter knyttet til skole og universitetsliv, arbeid og daglig press. Etter hvert som enkeltpersoner får nye erfaringer og møter nye utfordringer, hjelper god mental helse dem med å mestre og støtter fremtidig karakterutvikling.

Tidlige tegn på psykiske helseproblemer hos ungdom

De tidlige tegnene man bør se etter er:

• Søvnvansker
• Rask hjerterytme eller hjertebank
• Endring i spisemønstre
• Overtenking
• Påtrengende tanker
• Humørsvingninger
• Sinneproblemer
• Sosial tilbaketrekning

Forekomst av psykisk helse blant norsk ungdom

Folkehelsedirektoratet publiserte en rapport som slår fast at unge jenter og kvinner opplever flere psykiske helseproblemer. Minst 13 prosent av barn og unge har tatt konsultasjon angående psykiske helseproblemer.

Vanlige psykiske helseproblemer funnet hos ungdom

Vanlige psykiske helseproblemer inkluderer:

• Angst og depresjon hos ungdom: lidelser inkluderer tegn på overdreven bekymring, frykt og nervøsitet, samt tap av interesse, følelser av tristhet og følelser av håpløshet. Rusmiddelmisbruk kan også forårsake problemer i daglig funksjon; det inkluderer tegn på daglig bruk av stoffer som alkohol og andre rusmidler. Atferdsforstyrrelser inkluderer sinneproblemer, forstyrret og impulsiv atferd, som kan påvirke den generelle velværen.
• Søvnproblemer kan skyldes uregelmessige søvnmønstre, noe som kan føre til vansker i hverdagen.
• Spiseforstyrrelser kan påvirke unge menneskers mentale helse ved å forårsake problemer med kroppsbilde, usunne spisevaner og problemer med selvfølelse.
• Mobbing og ekskludering kan også påvirke den mentale helsen, ettersom det skader selvfølelsen.
• Følelser av ensomhet og utenforskap kan forårsake psykisk nød. Det kan føre til problemer med selvtilliten, og usikkerhet kan utvikle seg.

Hva kan påvirke unges psykiske helse?

En persons psykiske helse kan påvirkes av flere årsaker, noe som kan påvirke deres daglige liv.

• Biologiske faktorer inkluderer genetikk, hormonelle forandringer og fysisk sykdom;
• Psykologiske faktorer inkluderer nylige traumatiske opplevelser, påminnelser om fortiden eller dårlig emosjonsregulering.
• Sosiale og miljømessige faktorer inkluderer problemer med foreldre og jevnaldrende, relasjonsvansker, mobbing, økonomiske problemer, naturkatastrofer eller til og med flytting til en ny by. Foreldrestil, kulturelle oppfatninger og forventninger, og livsstilsendringer bidrar også til å påvirke en ung persons mentale helse.

Stigma knyttet til psykisk helse

Nå til dags snakker folk mer om mental helse; bevisstheten har økt over tid, og folk søker profesjonell hjelp for sin mentale helse. Bevisstgjøringskampanjer og media har spilt en viktig rolle i å redusere dette stigmaet, men stigmaet eksisterer fortsatt, og diskriminering er fortsatt til stede i samfunnet. Enkeltpersoner føler at de vil bli dømt som svake, og det vil være pinlig, og de er redde for å ta behandling for psykiske helseproblemer.

Selvhjelpsstrategier for ungdom

Følgende strategier kan brukes:

• En riktig soverutine

Søvn er viktig fordi det bidrar til å forbedre den mentale helsen.En riktig søvnrutine er viktig for å håndtere uønskede tanker og redusere irritabilitet, humørsvingninger og angst.

• En støttende sirkel

Det er viktig for god mental helse å opprettholde sunne, støttende forhold til venner og familie. Støttesystemet kan hjelpe deg med å håndtere stress og fungere i hverdagen.

• Hold deg fysisk aktiv

Fysisk aktivitet hjelper en person med å opprettholde fysisk og emosjonell velvære, så trening, gåing eller til og med fotturer hjelper med å opprettholde det.

• Bygge motstandskraft

Å bygge motstandskraft er et viktig steg i å snakke om problemene dine og løse dem; det gir deg selvtillit til å overvinne stress, angst og andre problemer med hjelp fra andre. Små daglige prosjekter på skolen og jobb kan forberede deg på større problemer og press i livet. Det hjelper deg også å lære av feil.

• Hold en dagbok

Å føre dagbok kan hjelpe deg med å skrive triggere og stressende situasjoner, og notere måter å håndtere dem på eller teknikkene du brukte i en spesifikk situasjon.

• Utvikle sunne spisevaner

Å spise sunt påvirker en persons mentale og fysiske helse positivt.

Å spise et næringsrikt måltid kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn kropp.

• Unngå alkohol og andre stoffer

Alkohol og andre stoffer gjør deg ikke bare avhengig av dem, men de påvirker også din mentale helse, og over tid blir det verre.

• Begrenset bruk av teknologi

Begrens bruken av teknologi, som å unngå skjermer under måltider og før leggetid. Overdreven bruk av teknologi, spesielt sosiale medier, kan påvirke selvbilde og selvverd.

• Øv på avslapningsteknikker

Dyp pusting er en avslapningsøvelse som hjelper en person å roe seg ned under eller etter en stressende situasjon, og for din emosjonelle velvære kan du også praktisere mindfulness og meditasjon.

• Tilbringe tid i naturen

Å tilbringe tid i et naturmiljø kan ha en positiv innvirkning på den mentale helsen din. Ta en pause, dra på ferie eller gå på tur, noe som kan hjelpe den mentale helsen din.

• Fordel oppgavene dine

Å ta pauser og dele oppgaver i mindre steg kan hjelpe deg med å fullføre arbeidet effektivt. Små steg hver dag kan ha stor innvirkning uten å gå glipp av viktige detaljer.

• Ta deg tid til hobbyene dine

Å sette av tid til hobbyene dine er viktig fordi det gir deg glede og et avbrekk fra den daglige rutinen.

• Positiv selvsnakk

Denne strategien styrker selvtilliten og hjelper deg å holde deg positiv i stedet for å tenke negativt om deg selv eller situasjonen.

• Holde deg selv organisert

Oppbevar alle skolearbeids og arbeidsrelaterte dokumenter i riktig form på forhånd, slik at administrasjonen blir enklere. Lag en daglig målkalender som du kan oppnå på slutten av dagen og styr tiden din deretter.

Behandling for psykiske helseproblemer

Behandlingsplanen avhenger av symptomene og utredningen av en person

Psykoterapier

Psykoterapi er Kognitiv atferdsterapi, DBT og mer, og involverer å snakke om problemene som plager deg og forårsaker problemer i dagliglivet. En psykolog hjelper deg med å utfordre disse tankene og identifisere negative tankemønstre, og utvikle bedre måter å takle stressende situasjoner på.

Støttende terapier

Støttende terapier inkluderer familieterapi og gruppeterapi, som kan hjelpe en persons familie og kjære med å forstå tilstanden deres og hvordan de kan hjelpe. I gruppeterapi kan en person føle seg tryggere på å snakke om sine erfaringer, og andre deler sine egne, noe som bygger trygghet om at de ikke er alene.

Rådgivning

Rådgivning skiller seg fra psykoterapi ved at den fokuserer på et spesifikt emne i stedet for å grave dypere inn i problemet. Det hjelper med å håndtere stress i hverdagen eller skolevansker og hvordan selvhjelpsstrategier kan hjelpe dem.

Kunst og musikkterapi

Kunst og musikkterapi hjelper folk med å uttrykke tankene og følelsene sine gjennom tegning og sang, og skaper et rom som tilbyr et alternativ til å snakke.

Hvordan kan du hjelpe noen som sliter med sin psykiske helse?

Hvis dine kjære sliter med sin psykiske helse og du ønsker å hjelpe dem.

Her er følgende måter du kan støtte dem på:

• Aktiv lytting
• Ta bekymringene deres på alvor
• Ikke vær avvisende eller spøk om problemet deres
• Husk å spørre om dem og hvordan de håndterer det
• Oppfordre dem til å søke profesjonell hjelp.
• Dømmende holdning og bemerkninger bør unngås
• Vær til stede i livet deres
• Vær årvåken når situasjonen krever øyeblikkelig hjelp

Når bør du søke profesjonell hjelp for din mentale helse?

Du bør søke hjelp:

• Hvis du opplever stress i livet, og det påvirker hverdagen din, kan det være relatert til følelsene dine, som irritabelt humør, tristhet, overtenking og påtrengende tanker. Hvis dine psykiske helseproblemer påvirker din kognisjon. Det kan føre til redusert tenkning, hukommelsestap og problemer med problemløsning og oppgaveutførelse. Atferd endres også, som tilbaketrekning, sinneproblemer og tap av interesse for daglige aktiviteter. Når fysiologiske problemer oppstår som søvnproblemer, overspising eller sult, kroppssmerter og rastløshet på grunn av dårlig psykisk helse.

For mer informasjon og avtaler, besøk psykolog.no.

Akuttmottak i Norge

Hvis du trenger øyeblikkelig hjelp, kan du kontakte følgende hjelpelinjer i nødstilfeller.

• 116 117 – Akuttmottak
• 116 123 – Hjelpelinje for psykiske kriser
• 113 – Ambulanse

Kontaktene ovenfor brukes i Norge til helsehjelp og krisestøtte i nødsituasjoner som krever umiddelbar handling.

Konklusjon

Unge mennesker møter mange utfordringer når de vokser opp, inkludert akademisk og sosialt press. Psykisk helse er viktig fordi den hjelper folk med å håndtere følelser og stressende situasjoner, noe som kan føre til et sunt og lykkeligere liv.